El suelo pélvico sostiene tu vejiga, útero y recto. Durante el embarazo soporta hasta 10 kilos extra de presión. Durante el parto se estira hasta tres veces su capacidad. Y después del parto, en muchos países, nadie te dice nada sobre él. Esto es lo que sí deberían contarte.
¿Qué es el suelo pélvico?
Es el conjunto de músculos, ligamentos y tejido conectivo que cierra la pelvis por debajo. Trabaja todo el día sin que lo notes: sostiene órganos, controla esfínteres y participa en la respuesta sexual. Cuando se debilita, los síntomas son tan comunes que muchas mamás los normalizan — y no deberían.
Señales de alerta (que no son normales)
- Pérdida de orina al toser, reír, estornudar o saltar.
- Sensación de pesadez vaginal o que 'algo se cae'.
- Dolor en las relaciones sexuales después de la cuarentena.
- Estreñimiento crónico que no había antes.
- Dolor lumbar persistente al estar de pie.
- Diástasis abdominal: separación visible entre los músculos rectos.
Si reconoces uno solo, es razón suficiente para una valoración. Estos síntomas no se 'pasan con el tiempo': pueden empeorar con cada embarazo o con la menopausia si no se trabajan.
¿Cuándo empezar la rehabilitación?
La valoración inicial puede hacerse a partir de la semana 6-8 postparto, una vez completada la cuarentena médica. Antes de eso, descanso y movimientos suaves; después, una evaluación profesional define el plan.
Lo que no debes hacer antes de la valoración: abdominales tradicionales, correr o levantar peso en gimnasio. Pueden empeorar la diástasis o un prolapso incipiente.
¿Qué hace una fisioterapeuta de suelo pélvico?
- Valoración funcional: examen externo e interno (con consentimiento) para evaluar tono, fuerza y simetría.
- Plan personalizado: ejercicios específicos, no 'kegels genéricos' (que muchas veces se hacen mal).
- Reeducación postural y respiratoria: cómo cargar al bebé, levantarse, toser sin fugar.
- Trabajo de diástasis si hay separación abdominal.
- Acompañamiento progresivo hasta volver a la actividad física que disfrutabas antes.
Hidroterapia postparto: una opción suave y efectiva
Para las primeras semanas, la hidroterapia postparto es una excelente puerta de entrada: el agua reduce el impacto, mejora la circulación (clave para edemas) y permite trabajar musculatura sin sobrecargar las articulaciones. Muchas mamás combinan hidroterapia con suelo pélvico en una rutina semanal.
¿Lista para empezar?
Reserva una visita y conversamos qué servicio te calza mejor.
